Você é um procrastinador?

Procrastinar é o comportamento de se adiar tarefas, de se transferir atividades para "outro dia" que não o atual; deixar de fazer algo ou - ainda - interromper o que deveria ser concluído dentro de um prazo determinado (Kerbauy, 1997). A procrastinação refere-se ao atraso desnecessário e irracional de uma tarefa ou tomada de decisão acompanhado de desconforto #psicológico e emoções negativas, como culpa e insatisfação (Basco, 2010; Ellis & Knaus, 1977; Haghbin, McCaffrey, & Pychyl, 2012). Trata-se de um comportamento comum e prevalente que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas. O ato de procrastinar está sempre acompanhado de Alguns dos sintomas da depressão são:

AMANHÃ EU FAÇO?.

Sempre envolve a decisão de adiar. Esta decisão pode levar a um alívio temporário imediato, mas a médio ou longo prazo pode conduzir a uma baixa sensação de auto?eficácia, sentimento de culpa, inadequação, auto depreciação, #depressão, incerteza, #ansiedade, etc.

O indivíduo não consegue iniciar uma tarefa ou concluir algo que demanda urgência. Alguns estudos demonstram que as pessoas procrastinam por diversas razoes como preocupação excessiva das pessoas com a própria capacidade de fazer as coisas corretamente; outras atrasam tarefas porque não querem ter de realizá-las; e ainda há aquelas que procrastinam porque não são organizadas e simplesmente não sabem por onde começar.

Quais as causas da procrastinação?

As causas são muitas e por vezes #inconscientes. O indivíduo procrastina e não percebe o ciclo vicioso que está produzindo e não entende o porquê de as coisas não darem certo em sua vida. Algumas das causas da procrastinação: má gestão de tempo; ansiedade em situação de avaliação; crenças e pensamentos disfuncionais; obrigações, deveres e sentimento de culpa; medo de falhar; medo do sucesso; baixa tolerância a frustração; excesso de tarefas.

Quando a procrastinação é considerada um problema?

Depende da gravidade e da extensão do comportamento; Quando afeta a autoestima; Quando a qualidade do trabalho é significativamente mais baixa do que as capacidades do indivíduo; Quando os outros não confiam mais na sua capacidade de completar o trabalho; Quando provoca sentimentos negativos no indivíduo.

Qual o tratamento para um procrastinador?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica muito indicada para esses casos. A TCC trabalha orientada em metas e busca desenvolver uma ação eficaz e duradora na vida do indivíduo, ensina técnicas para concentração, desenvolve junto com o paciente estratégias de mudança e diferentes formas de encarar o problema. Para procrastinadores, a baixa atenção plena pode ser um fator de risco para baixo bem-estar físico e emocional.

Procure um psicólogo, ele pode te ajudar.

REFERÊNCIAS BRITO, Fernanda de Souza; BAKOS, Daniela Di Giorgio Schneider. Procrastinação e terapia cognitivo-comportamental: uma revisão integrativa. Rev. bras.ter. cogn., Rio de Janeiro , v. 9, n. 1, p. 34-41, jun. 2013 .
Klingsieck, K. (2013) Procrastination in Different Life-Domains: Is Procrastination Domain Specific?